فيتامين ب المركب

يتكون فيتامين ب المركب من ثمانية فيتامينات مهمة، وهذه الفيتامينات الأساسية تساهم في وظيفتك الجسدية، ومن خلال المقال التالي سنتعرف على أهمية هذا الفيتامين.

ما هو فيتامين ب المركب ؟

يتكون فيتامين ب المركب من ثمانية فيتامينات ب:

• ب 1 (الثيامين)
• ب 2 (ريبوفلافين)
• ب 3 (النياسين)
• ب 5 (حمض البانتوثنيك)
• ب 6 (بيريدوكسين)
• ب 7 (البيوتين)
• ب 9 (حمض الفوليك)
• ب 12 (كوبالامين)

ما فائدة فيتامين ب المركب ؟

يلعب فيتامين ب المركب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة، وله تأثير مباشر على مستويات الطاقة لديك، وعلى وظيفة الدماغ، والتمثيل الغذائي للخلايا. ويساعد فيتامين ب المركب في منع الالتهابات ويساعد في دعم أو تعزيز:

• صحة الخلايا.
• نمو خلايا الدم الحمراء.
• مستويات الطاقة.
• الحصول على بصر جيد.
• وظيفة الدماغ صحية.
• الهضم الجيد.
• وظيفة العصب.
• الهرمونات وإنتاج الكوليسترول.
• صحة القلب والأوعية الدموية.
• قوة العضلات.

في النساء

تُعتبر فيتامينات ب مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات، وتساعد هذه الفيتامينات في نمو مخ الجنين، وكذلك تقلل من خطر العيوب الخلقية. وبالنسبة للأمهات الحوامل، قد تزيد فيتامينات ب مستويات الطاقة وتخفف من الغثيان وتقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.

في الرجال

يُعتقد أن فيتامين ب المركب يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر، وقد يساعد الرجال أيضًا على بناء العضلات وزيادة القوة. ومع ذلك، الدراسات البشرية التي تؤكد هذا الكلام ما زالت تحت التجربة.

اقرأ أيضاً: أسباب نقص الفيتامينات في الجسم.

ما الكمية التي يحتاجها جسمنا من فيتامين ب المركب؟

بالنسبة للنساء:

• ب 1: 1.1 ملليجرام
• ب 2: 1.1 ملليجرام
• ب 3: 14 ملليجرام
• ب 5: 5 ملليجرام
• ب 6: 1.3 ملليجرام
• البيوتين: 30 ميكروجرام
• حمض الفوليك: 400 مكج
• ب 12: 2.4 ميكروجرام

بالنسبة للرجال:

• ب 1: 1.2 ملليجرام
• ب 2: 1.3 ملليجرام
• ب 3: 16 ملليجرام
• ب 5: 5 ملليجرام
• ب 6: 1.3 ملليجرام
• البيوتين: 30 مكج
• حمض الفوليك: 400 مكج
• ب 12: 2.4 ميكروجرام

وكبار السن والنساء الحوامل يحتاجن إلى كميات أكبر من فيتامين ب المركب ، ويمكن لطبيبك تقديم معلومات عن الجرعة المصممة وفقًا لاحتياجاتك الفردية.

ويمكن أن تمنع بعض الظروف الصحية الكامنة جسمك من امتصاص فيتامين ب بشكل صحيح، ويجب عليك أيضًا التحدث مع طبيبك حول تناولك للفيتامين ب إذا كان لديك:

• مرض الاضطرابات الهضمية.
• فيروس نقص المناعة البشرية.
• مرض كرون.
• إدمان الكحول.
• حالات أمراض الكلى.
• التهاب المفاصل الروماتويدي.
• التهاب القولون التقرحي.
• مرض التهاب الأمعاء.

كيف يمكنك معرفة إذا ما كنت تعاني من نقص فيتامينات ب؟

معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامينات ب عن طريق تناول نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، لا يزال من الممكن أن تنقص مستوياته، وقد تكون الأعراض التالية علامة على عدم حصولك على مستويات فيتامينات ب الكافية:

• طفح جلدي.
• تشققات حول الفم.
• جلد متقشر على الشفاه.
• تورم اللسان.
• الإعياء.
• الضعف.
• فقر دم.
• الارتباك.
• التهيج أو الاكتئاب.
• الغثيان.
• المغص.
• الإسهال.
• الإمساك.
• خدر أو وخز في القدمين واليدين.

وإذا كنت تواجه أيًا من هذه الأعراض ولم تكن متأكدًا من السبب، فحدد موعدًا لزيارة طبيبك. وعلى الرغم من احتمال تعرضك لنقص فيتامين ب، إلا أن هذه الأعراض تتداخل أيضًا مع العديد من الحالات الأخرى، ويمكن لطبيبك إجراء تشخيص وتقديم المشورة لك بشأن أي خطوات تالية.

اقرأ أيضاً: أسباب نقص فيتامين b12.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب ؟

تحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامينات ب، مما يجعل من السهل الحصول على ما يكفي منها في نظامك الغذائي، وهذا يساعد على ضمان حصولك على ما يكفي من كل نوع. ويمكنك العثور على فيتامين ب في:

• الحليب.
• الجبنة.
• البيض.
• الكبد والكلى.
• اللحوم، مثل الدجاج واللحوم الحمراء.
• الأسماك، مثل سمك التونة والماكريل والسلمون.
• المحار.
• الخضروات الخضراء الداكنة، مثل السبانخ واللفت.
• الخضروات، مثل البنجر والأفوكادو والبطاطس.
• الحبوب الكاملة.
• المكسرات والبذور.
• الفواكه، مثل الحمضيات والموز والبطيخ.
• منتجات الصويا، مثل حليب الصويا.
• الخميرة الغذائية.

والآن وقد تعرفت على فيتامين ب المركب وعلى فوائده ومصادرة الغذائية، إذا كان لديك أحد التساؤلات وترغب بمعرفة المزيد، يمكنك .