الوقت المناسب للتعرض للشمس فيتامين د

عزيزي القارئ، هل تسأل متي يكون الوقت المناسب للتعرض للشمس فيتامين د ؟ اقرأ معنا هذا المقال، لتتعرف معنا على أهمية التعرض لأشعة الشمس والعوامل المختلفة التي تؤثر على إنتاج فيتامين د.

ما أهمية فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين فريد لا يحصل عليه معظم الناس، ويتكون فيتامين د من الكولسترول في جلدك عندما يتعرض لأشعة الشمس، ولهذا السبب فإن الحصول على كمية كافية من أشعة الشمس أمر مهم للغاية للحفاظ على مستويات فيتامين د، ومع ذلك، فإن التعرض للكثير من أشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المخاطر الصحية.

وفيتامين د له العديد من الأدوار في الجسم، فهو يرشد الخلايا الموجودة في جسمك لامتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما معادن ضرورية للحفاظ على العظام قوية. ومن ناحية أخرى، تم ربط انخفاض مستويات فيتامين د بالتعرض لعواقب صحية خطيرة، بما في ذلك:

• هشاشة العظام.
• السرطان.
• ضعف العضلات.
• الموت.

ومن المهم ملاحظة أن أشعة الشمس لا يمكن أن تخترق النوافذ، ولذلك فإن الأشخاص الذين يعملون بجانب النوافذ المشمسة لا يزالون عرضة لنقص فيتامين د، وإذا لم تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس، فمن المستحسن في كثير من الأحيان أن تأخذ مكملات مثل زيت كبد سمك أبو سيف وسمك السلمون وسمك التونة.

اقرا أيضا: ما هي أعراض نقص فيتامين د عند النساء وكيفية علاجه؟

الوقت المناسب للتعرض للشمس فيتامين د

منتصف النهار، وخاصة خلال فصل الصيف هو أفضل وقت للاستمتاع بأشعة الشمس، حيث تكون الشمس في أعلى نقطة لها، وهذا يعني أنك تحتاج إلى وقت قليل للتعرض للشمس لإنتاج ما يكفي من فيتامين د، ولقد وجدت إحدى الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس بعد الظهر قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

والجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية، وبالتالي تختلف مدة التعرض لأشعة الشمس من مكان لآخر، على سبيل المثال:

• التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار لمدة 13 دقيقة خلال فصل الصيف ثلاث مرات في الأسبوع في المملكة المتحدة تكفي للحفاظ على مستويات فيتامين د.
• التعرض لمدة 30 دقيقة لأشعة الشمس في منتصف النهار في أوسلو، بالنرويج تعادل استهلاك 10000-20000 وحدة دولية من فيتامين د.
• الأشخاص الذين يعيشون في مناطق بعيدة عن خط الاستواء يصنعون كمية اقل من فيتامين د، ولذلك يحتاج الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء إلى قضاء مزيد من الوقت في الشمس لإنتاج ما يكفي من فيتامين د.
• لا يمكن للأشخاص في النرويج إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس بين شهري أكتوبر ومارس، ومن المهم أن يحصلوا على فيتامين (د) من الأطعمة والمكملات الغذائية بدلاً من ذلك خلال هذا الوقت من العام.

اقرأ أيضا: ما هي مقدار الجرعة المناسبة من فيتامين د للأطفال؟

العلاق بين لون البشرة وفيتامين د

يتم تحديد لون بشرتك بواسطة صبغة تسمى الميلانين، والأشخاص أصحاب البشرة الداكنة يكون لديهم الميلانين عادة أكثر من الأشخاص أصحاب البشرة الفاتحة، ويساعد الميلانين على حماية البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس الزائدة.

ويعتبر الميلانين بمثابة واقي شمسي طبيعي، حيث يقوم بامتصاص أشعة الشمس فوق البنفسجية لحماية البشرة من حروق الشمس وسرطانات الجلد.

ومع ذلك، فإن الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة يحتاجون إلى قضاء وقت أطول في الشمس من الأشخاص أصحاب البشرة الفاتحة لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د.

وتقدر الدراسات أن الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة قد يحتاجون في أي مكان من 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات أطول للحصول على ما يكفي من فيتامين د، وذلك مقارنة بالأشخاص أصحاب البشرة الفاتحة، وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أكثر عرضة للإصابة بالنقص فيتامين د.

اقرأ أيضا: أهمية تعرض الطفل حديث الولادة للشمس.

عزيزي القارئ، بعدما تعرفت على الوقت المناسب للتعرض للشمس فيتامين د ، إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات، يمكنك .