إذا كنت عزيزي القارئ تعاني من نقص في مستويات فيتامين ب12، فتابع معنا هذا المقال لتتعرف على أعراض نقص فيتامين ب12 وما هي فوائده العامة للجسم وكيف يؤثر نقص نسبته على صحة الجسم.
ما هي فوائد فيتامين ب12 للجسم؟
يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين ب 12 لصنع خلايا الدم الحمراء والأعصاب والحمض النووي والقيام بوظائف أخرى، ويجب أن يحصل الشخص البالغ على 2.4 ميكروغرام كحصة يومية من الفيتامين، ومثل معظم الفيتامينات لا يستطيع الجسم صنع فيتامين ب 12 ولذا فيجب الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية.
بعض الأشخاص لا يستهلكون ما يكفي من فيتامين ب12 لتلبية احتياجاتهم اليومية، بينما لا يستطيع جسم بعض الأشخاص امتصاصه في الأمعاء بغض النظر عن الكمية التي يتناولونها، مما يؤدي إلى نقص فيتامين ب 12 في الجسم وخاصة عند كبار السن.
وفيما يلي سنعرض لك عزيزي القارئ بعض أهم فوائد فيتامين ب12 للجسم كالآتي:
- يساعد في منع حدوث العيوب الخلقية بالأجنة.
- يدعم صحة العظام ويمنع هشاشتها.
- يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي.
- يُحسن من الصحة النفسية ويقلل الاكتئاب.
- يفيد في منع تدمر الخلايا العصبية.
- يرفع من طاقة الجسم.
- يحسن من صحة القلب.
- يحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ب12 لسلامة الأعصاب والصحة العامة.
أعراض نقص فيتامين ب12
قد يحدث نقص فيتامين ب12 ببطء، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض تدريجياً وتفاقمها مع مرور الوقت، وبالنظر إلى مجموعة الأعراض التي يمكن أن يسببها نقص فيتامين ب 12، فقد تشمل أعراض نقصه الآتي:
- تنميل أو وخز في اليدين أو الساقين أو القدمين.
- صعوبة المشي (مشاكل مرتبطة بتوازن الجسم).
- فقر الدم.
- التهاب اللسان أو وجود قرح بالفم.
- صعوبة في التفكير (الصعوبات الإدراكية) أو فقدان الذاكرة.
- ضعف بالجسم.
- إعياء.
- شحوب البشرة أو وجود لون أصفر على الجلد وبياض العينين (اليرقان).
قد يلاحظ الطبيب ذو الخبرة الأعراض ويكون قادراً على اكتشاف نقص فيتامين ب 12 من خلال فحص بدني، إلا أن هناك حاجة إلى إجراء فحص دم للتأكد من الحالة.
من الجيد أن تسأل طبيبك عن فحص مستوى فيتامين ب12 إذا كنت تتبع نظام نباتي صارم أو خضعت لعملية جراحية لفقدان الوزن أو كنت تعاني من حالة تؤثر على امتصاص الطعام بالجسم.
اقرأ أيضاً: خطورة أنيميا نقص فيتامين ب12 على الصحة.
طرق للوقاية من نقص فيتامين ب12
بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على أعراض نقص فيتامين ب12 بالجسم تعرف معنا على طرق للوقاية من نقصه.
للبقاء في صحة جيدة لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكملات من أجل الحصول على فيتامينات ب12، وهناك الكثير من الأطعمة المتوفرة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل طبيعي، طالما كان الشخص يحافظ على نظام غذائي متكامل من اللحوم والحبوب والفواكه والخضروات.
في بعض الأحيان يتم استخدام المكملات الغذائية دون وصفة طبية لتعويض النقص، ولكن يجب أن تؤخذ المكملات بناءً على وصف الطبيب فقط، وفي حالة أن السيدة حامل أو أكبر من 50 عاماً فمن المحتمل أن تحتاج إلى مكملات فيتامين ب12.
المكملات ليست إلا الحل الأخير إذا لم تتمكن من الحصول على فيتامينات ب12 من خلال النظام الغذائي، أو إذا كان لديك بعض الظروف الصحية التي تستدعي استخدامها، فخطر الجرعة الزائدة أقل من خطر العناصر الغذائية الأخرى، لأن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء مما قد يسبب آثاراً جانبية أو صحية طويلة الأجل إذا تم أخذها بكميات كبيرة.
إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص فيتامين ب12، فيجب أن تتصل بالطبيب فوراً للحصول على فحص بدني وغالباً سيطلب بعض تحاليل الدم للتأكد من السبب.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب بجميع أنواعه.
في نهاية المقال عن أعراض نقص فيتامين ب12 نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على جميع تساؤلاتك، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في .