إن الفيتامينات المتعددة هي المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا في العالم، حيث يعتقد بعض الناس أن الفيتامينات المتعددة يمكن أن تحسن الصحة وتعوض عن عادات الأكل السيئة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مما يجعلنا نتساءل، هل هذه الاعتقادات صحيحة؟ تابعوا قراءة المقال لمعرفة الإجابة.
ما هي الفيتامينات المتعددة ؟
الفيتامينات المتعددة هي مكملات تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة وبعض المكونات الأخرى، ونظرًا لعدم وجود معيار لما يشكل الفيتامينات يختلف تكوينها حسب العلامة التجارية والمنتج.
وتُسمى أيضًا الفيتامينات المتعددة بالفلزات المتعددة أو ببساطة الفيتامينات، وتتوفر بعدة أشكال، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والحلوى القابلة للمضغ والسوائل والبودرة، ويجب أن تؤخذ معظم الفيتامينات مرة أو مرتين في اليوم؛ تأكد من قراءة الملصق واتبع تعليمات الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب.
اقرأ أيضاً: أنواع الفيتامينات و13 نوع فيتامينات معروفة
ما هي مكونات الفيتامينات المتعددة؟
سوف تحتاج لحوالي 13 فيتامين و 16 نوع من المعادن للحفاظ على صحتك، حيث تساعد هذه الفيتامينات والمعادن على تحفيز تفاعلات الإنزيمات في جسمك أو مد جسمك بالعناصر الغذائية للتكاثر والنمو ولحمايتك من العديد من الأمراض.
وقد تقدم الفيتامينات المتعددة العديد من هذه الفيتامينات والمعادن، ولكن بأشكال وكميات مختلفة، كما أنها قد تحتوي أيضًا على مكونات أخرى مثل الأعشاب والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية.
ونظرًا لأن المكملات الغذائية لا تنظمها إدارة الأغذية والعقاقير (FDA)، فقد تحتوي الفيتامـينات المتعددة على مستويات أعلى أو أقل من بعض العناصر الغذائية مقارنةً بالمعلومات المطبوعة على الملصق الخاص بها، وفي بعض الحالات قد لا توفر حتى جميع العناصر الغذائية المدرجة، لذا احرصوا على شراء المكملات الغذائية الموثوق بها والمعروفة.
اقرأ أيضاً: أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك ومصادرها
فوائد الفيتامينات المتعددة
- تشير العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات المتـعددة يقل لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب، ومع ذلك مازالت الأدلة مختلطة حتى الآن.
- تربط بعض الدراسات بين استخدام الفيتامينات المتعددة والحد من خطر الإصابة بالسرطان، بينما لا تجد بعض الدراسات الأخرى صلة، بل وتقترح العكس.
- الفيتامينات المتعددة قد تحسن الذاكرة والمزاج، والأهم من ذلك أن الفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة قد تساعد في إبطاء تقدم الأمراض التي تسبب العمى.
وعلى الرغم من أن للفيتامينات المتعددة فوائد جمة، إلا أنه قد يكون لتناولها بجرعات كبيرة آثار ضارة، ومن المرجح أن يحدث هذا إذا كنت تتناول فيتامينات عالية الفعالية بالإضافة إلى نظام غذائي كثيف غني بالمغذيات.
اقرأ أيضاً: الفيتامينات .. هل هي آمنة الاستخدام أم لا وما هي أضرارها؟
من يجب أن يتناول الفيتامينات المتعددة؟
الفيتامينات المتعددة قد لا تناسب الجميع، كما أنها قد تلحق الضرر ببعض الأفراد، ومع ذلك قد يستفيد البعض منها، بما في ذلك:
- كبار السن؛ امتصاص فيتامين ب 12 يتناقص مع تقدم العمر، كما أن كبار السن قد يحتاجون أيضاً إلى تناول المزيد من الكالسيوم وفيتامين د.
- النباتيين؛ نظرًا لأن فيتامين ب 12 موجود فقط في الأطعمة الحيوانية، فقد تحتاج لتناول المكملات الغذائية للتعويض عن هذه الأطعمة، قد تفتقر أيضًا إلى الكالسيوم والزنك والحديد وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- النساء الحوامل والمرضعات؛ يجب على هؤلاء النساء استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات، وذلك لأن بعض العناصر الغذائية جيدة والبعض الآخر ضار، على سبيل المثال يمكن أن تسبب جرعات فيتامين أ الزائدة تشوهات خلقية.
اقرئي أيضاً: الفيتامينات اللازمة قبل الحمل والولادة
وقد تضم القائمة أيضاً الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية لفقدان الوزن، أو الذين يتناولون وجبات منخفضة السعرات الحرارية، أو من لديهم شهية ضعيفة، أو من لا يحصلون على ما يكفي من المواد الغذائية من الطعام وحده.
والآن وقد تعرفتم على الفيتامينات المتعددة وفوائدها وآثارها الجانبية، أخبرونا هل فكرتم في تناولها من قبل؟ وللمزيد من المعلومات حول الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكنكم .