94
المدة الزمنية: ساعة و45 دقيقة
عدد الحصص: 10
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- 400 غ من السبانخ.
- نصف كيلو غرام من لحم الخروف خالٍ من العظم.
- 4 أضراس من الثوم.
- ملعقتان صغيرتان من البهار التونسي (التابل).
- رأسان من البصل صغيرا الحجم.
- 600 غ من الأرز.
- 4 حبات من الجزر متوسطة الحجم.
- 4 ملاعق كبيرة من رب البندورة.
- 8 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- ملعقتان صغيرتان من الملح.
- ملعقتان صغيرتان من البابريكا.
طريقة التحضير:
- يغسل الأرز وينقع بالماء مدة نصف ساعة.
- نقشر الجزر ونغسله جيدًا ثم يقطع لمكعبات كما نقوم بغسل السبانخ ونتركه ليتصفى من الماء.
- يقشر البصل ويفرم فرمًا ناعمًا.
- نغسل قطع الحمة ونفرمها لمكعبات متوسطة الحجم ثم نضعها في وعاء.
- بعد أن ينقع الأرز يغسل ويصفى من الماء ثم يضاف للحمة، ونضيف البهارات والملح والفلفل الأسود والبابريكا والبصل والجزر.
- نرتب السبانخ على شكل ضمة ثم نفرمها فرمًا ناعمًا ونضيف السبانخ للأرز كما نضيف رب البندورة وزيت الزيتون.
- تقلب المكونات جيدًا ثم توضع في كسكاس (مصفاة) فوق قدر مليء بالماء ويوضع على النار ونغطي المصفاة ونترك الروز الجربي ينضج على البخار مدة ساعة، أو حتى ينضج اللحم.
- بعد ذلك يرفع عن النار ويسكب في طبق التقديم ويقدم.
نصائح:
- لتقطيع البصل دون أن نؤذي أعيننا نضعه في الثلاجة قبل تقطيعه لوقف إفراز المادة التي تسبب ذلك.
- لتسريع طهو الأرز نقوم بنقعه في الماء الفاتر مدة نصف ساعة.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 10 |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com