يُعتبر فيتامين B من الفيتامينات المهمة للجسم لدخوله في بعض الوظائف الحيوية، وأيضا يتم استخدام فيتامين B للبشرة . وتحتوي مجموعة فيتامينات B على 8 أنواع من فيتامين B، سنتعرف على أهميتهم في المقال التالي.
ما هي مجموعة فيتامينات B؟
هي عبارة عن مجموعة من الفيتامينات، كل فيتامين له مصدر مختلف عن الفيتامين الآخر، وكل فيتامينات المجموعة تذوب في الماء، ويمكنها الوصول إلى أنسجة الجسم بصورة سهلة وسريعة، لكن لا يمكن تخزينها في الجسم لذلك يجب الحصول عليها من المصادر الخارجية.
فيتامينات المجموعة B
- فيتامين B 1 (الثيامين)
- فيتامين B 2 (الريبوفلافين)
- فيتامين B 3 (النياسين)
- فيتامين B 5 (حمض البانتوثنيك)
- فيتامين B 6 (البيريدوكسين)
- فيتامين B 7 (البيوتين)
- فيتامين B 9 (حمض الفوليك)
- فيتامين B 12 (كوبالامين)
ما هو أفضل فيتامين B للبشرة ؟
فيتامين B 1
يُعرف فيتامين B 1 بقدرته على حماية الجهاز العصبي في الجسم ويعمل أيضا على:
- حماية الجلد من الحساسية الزائدة من أي نوع من المنتجات.
- منع زيادة احمرار الجلد.
- الحماية من الإصابة بجفاف الجلد.
- الحماية من انتشار الحبوب على البشرة.
- حماية الشفتين من الإصابة بالتشقق.
- مضاد للأكسدة قوي جدا، يعمل على حماية الجلد من تأثير المواد الضارة.
- التخلص من بقع الجلد الداكنة.
ويمكن الحصول على فيتامين B 1 من:
- بذور السمسم.
- السبانخ.
فيتامين B 2
واحد من أهم فيتامينات B للبشرة، حيث أنه يلعب دورا كبيرا في الحفاظ على العمليات الحيوية الخاصة بالجلد، والمسؤول الرئيسي عن نضارة الجلد، حيث يعمل على:
- الحفاظ على معدل صناعة الخلايا الجديدة في الجلد.
- استقرار معدل إفراز بعض المواد التي تعمل على حماية الجلد من الإصابة بحبوب البشرة.
- التخلص من بقع الجلد الداكنة.
- منع التشققات التي تحدث حول الفم.
ويمكن الحصول على فيتامينB 2 من:
- المشروم.
- السبانخ.
- اللوز.
تعرف على: أعراض نقص فيتامين ب في الجسم .
فيتامين B للبشرة وB 3
- تحسين حالة الجلد.
- علاج الحبوب، والتهابات الجلد.
- التخلص من تصبغات الجلد.
- الحماية من تأثير أشعة الشمس.
- منع ظهور التجاعيد المبكرة.
- التقليل من ظهور خطوط الجلد.
- ترطيب الجلد بصورة مستمرة.
ويمكن الحصول على فيتامين B 3 من:
- المشروم.
- البازلاء الخضراء.
- دقيق الشوفان.
فيتامين B 5
يفيد البشرة عن طريق إعادة امتصاص الماء مرة أخرى للجلد، للحفاظ على ترطيبه ومنع الإصابة بجفاف الجلد. ويعمل فيتامين ب5 أيضا على:
- التقليل من نسبة التهابات الجلد.
- الحماية من الإصابة بحبوب البشرة.
- الحفاظ على معدل إفراز المواد الزيتية في الجلد.
ويمكن الحصول على فيتامين ب5 من:
- الأفوكادو.
- المشروم.
- الطماطم.
فيتامين B 6
يدخل فيتامين B 6 في تكوين وإنتاج خلايا كرات الدم الحمراء، والدخول أيضا في عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بالبروتين. كما يساعد فيتامين B 6 على نمو وإعادة بناء خلايا الجلد. ويساعد الفيتامين أيضا في التغلب على تغير مستوزى الهرمونات في الجسم التي تسبب ظهور الحبوب.
ويمكن الحصول على هذا الـ فيتامين B للبشرة من:
- بذور دوار الشمس.
- الموز.
فيتامين B 7 والبشرة
- يعمل على إعادة بناء خلايا الجلد.
- تصنيع الأحماض الأمينية والدهنية في الجسم.
- التخلص من تأثير المواد الضارة والشوائب على الجلد.
- الحفاظ على كمية الدهون الموجودة في الجلد.
- علاج التهابات الجلد.
- ترطيب الجلد لمنع ظهور التجاعيد.
ويمكن الحصول على فيتامين ب 7 من:
- عين الجمل.
- اللوز.
- دقيق الشوفان.
فيتامين B 9
- التقليل من ظهور حبوب البشرة.
- الحفاظ على نضارة البشرة ولمعانها.
- التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
يمكن الحصول على فيتامين B 9 من:
- السبانخ (263 ميكروغرام / كوب).
- حبوب غاربانزو (282 ميكروغرام / كوب).
- العدس (358 ميكروغرام / كوب).
فيتامين B للبشرة وB 12
يلعب فيتامين B 12 دورا كبيرا في عمليات تصنيع وتخليق كرات الدم الحمراء والحماية من الإصابة بالأنيميا، ولكنه يعمل أيضا على:
- تنظيم إفراز صبغة الجلد.
- منع تكون النقط السوداء والغامقة على الجلد.
- المساعدة في عملية التمثيل الغذائي للبروتين، المسؤول عن نمو خلايا الجلد الجديدة وإعادة بناء الجلد.
ويمكن الحصول على فيتامين ب 12 من:
- الجبن.
- البيض.
- المحار.
اقرأ أيضا: ما هي أضرار فيتامين ب المركب؟
وفي نهاية المقال وبعد معرفة أهمية فيتامين B للبشرة ، يجب استشارة طبيبك في الكميات المناسبة لتناول الفيتامين، أو يمكنك .