صحة الأظافر ليست ناتجة عن طريقة العناية بها فقط ولكن تتأثر أيضًا بحصول الجسم على ما يكفي من الفيتامينات اللازمة لصحة الأظافر وفي هذا المقال سنتعرف على أفضل فيتامين للأظافر والذي يساعد على نموها وحمايتها من التشقق و التكسر.
أفضل فيتامين للأظافر
ليس هناك فيتامين واحد يساعد على تقوية الأظافر وحمايتها ولكن هناك مجموعة من الفيتامينات لكل منها دور هام في الحفاظ على صحة الأظافر وتشمل هذه الفيتامينات:
البيوتين
يعمل البيوتين أو المعروف أيضا باسم فيتامين ب7 على تعزيز نمو الخلايا الصحي ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية لبناء البروتين والذي يعد ضروري لنمو الأظافر.
الأطعمة الغنية بالبيوتين والمكملات الغذائية قد تساعد في تقوية الأظافر الهشة والضعيفة، ويمكن الحصول على البيوتين من خلال المصادر الغذائية التالية:
- الكبدة
- صفار البيض
- منتجات الألبان
- الخميرة
- السلمون
- الأفوكادو
- البطاطا الحلوة
- المكسرات والبذور
- القرنبيط
اقرأ أيضاً: فوائد البيوتين للشعر والأظافر و الجرعات اللازمة ونصائح ذهبية
فيتامين سي
فيتامين سي ترجع أهميته ك فيتامين للأظافر لأنه ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن تكوين البنية الأساسية للشعر و الأظافر و الأسنان، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى ضعف الأظافر، وكذلك بطء نموها، كما أنه يعتبر من العناصر الغذائية الأساسية حيث لا يمكن للجسم تخزينه، لذلك يجب الحصول عليه من المصادر الغذائية التالية:
- البرتقال
- الليمون
- الفراولة
- الجوافة
- الفلفل الحلو
- الطماطم
اقرأ أيضاً: سيروم فيتامين سي وفوائده المتعددة للبشرة
الزنك
هو ليس فيتامين للأظافر حيث يعتبر الزنك معدن وهو من المعادن الهامة لصحة الجسم، حيث أنه يعمل على نمو الخلايا بشكل صحي، تتكون الأظافر من نوع من الخلايا ينمو وينقسم بشكل سريع، وبسبب هذا النمو السريع، هناك حاجة إلى إمدادات ثابتة من الزنك لتعزيز النمو الصحي للأظافر، يمكن أن يسهم عدم الحصول على كمية كافية من الزنك إلى ظهور بقع بيضاء على الأظافر، ويمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية التالية:
- البروتينات الحيوانية مثل اللحم البقري والدواجن والأسماك
- البيض
- فول الصويا
- الحمص
- والمكسرات والبذور.
اقرأ أيضاً: فوائد الزنك ستذهلك ولكن احذر أضرار حبوب الزنك
الحديد
الحديد أيضاً لا يعتبر فيتامين للأظافر ولكنه معدن مثل الزنك، حيث يعتبر الحديد هو المكون الأساسي لخلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم بما في ذلك خلايا الأظافر، فبدون وجود الحديد لا يتم حمل الأكسجين بشكل مناسب إلى الخلايا، لذلك قد يؤدي نقص الحديد أو فقر الدم إلى ظهور هلال أبيض على الأظافر وأيضاً تقشر الأظافر.
يمتص الجسم الحديد الموجود في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحم البقري والدجاج والسمك والبيض، أفضل من ذلك الموجود في الأطعمة النباتية مثل الخضروات الورقية الداكنة والفول السوداني والبذور والفاصوليا.
اقرأ أيضاً: أطعمة تمنع امتصاص الحديد في الجسم
أحماض أوميجا 3 الدهنية
هو ليس فيتامين للأظافر ولكنه مجموعه من الأحماض الدهنية الصحية التي تعمل على ترطيب الأظافر مما يعطيها مظهراً لامعاً، قد تقلل هذه الأحماض الدهنية أيضًا من التهابات الأظافر، كما أنها تساعد على تعزيز صحة الخلايا التي تبني الظفر، يمكن أن يسهم نقص أحماض أوميجا 3 الدهنية في ضعف الأظافر و جفافها، ويمكن الحصول عليها من المصادر الغذائية التالية:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل وسمك التونة
- فول الصويا
- البيض
- بذور الشيا وبذور الكتان
- زيت السمك
- زيت بذور الكتان.
وفي نهاية المقال و يعد أن تعرفنا على أفضل فيتامين للأظافر وعلى كيفية الحصول عليه من المصادر الغذائية المتعددة، ننصحكم بإضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بكم للمساعدة على نمو الأظافر بشكل صحي، وإذا كان لديكم أي استفسارات يمكنكم .