هل يجب أن أتناول الفيتامينات لفقدان الوزن؟ سؤال يطرحه الكثيرون بعد انتشار الترويج لبعض الحبوب والفيتامينات التي تساعد في إنقاص الوزن، تعرف معنا في هذا المقال على وظائف كل فيتامين يساعد على حرق الدهون
وظائف كل فيتامين يساعد على حرق الدهون
الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً متوازناً يحصلون في الغالب على جميع احتياجاتهم من العناصر الغذائية الضرورية، ولكن في حالة إنقاص الوزن تظهر الحاجة لإضافة بعض العناصر الغذائية الغنية ببعض الفيتامينات الضرورية للمحافظة على إنقاص الوزن بشكل صحي دون التأثير بشكل سلبي على صحة الجسم.
نوضح لك في هذا الجزء من المقال بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي تلعب دوراً في تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وإنقاص الوزن بطريقة صحيحة ومن هذه الفيتامينات ما يلي:
فيتامينات ب
تشمل فيتامين ب1، ب6، ب12 حيث أن هذه الفيتامينات ضرورية لعملية التمثيل الغذائي بشكل كامل، وتتمثل الوظيفة الرئيسية لفيتامينات ب في مساعدة الجسم على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون للحصول على الطاقة، لذلك فإن انخفاض مستوى واحد أو أكثر من هذه الفيتامينات يعني أن عملية التمثيل الغذائي لن تعمل بشكل جيد وهذا يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من هذه الفيتامينات والتي يمكن تناولها بشكل يومي ضمن النظام الغذائي الذي تتبعه لإنقاص الوزن ومنها:
- الفاصوليا
- العدس
- الحليب
- البيض
- اللحوم
- الحبوب الكاملة
- البطاطا
- الموز
فيتامين د
هو فيتامين يساعد على حرق الدهون خاصة الموجودة في منطقة البطن، كما لاحظ الباحثون مستوى أقل من الطبيعي من فيتامين د في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
من الجدير بالذكر هنا أن التعرض للشمس هو أفضل طريقة للحصول على فيتامين د، ولكن يمكن أيضًا الحصول على هذا الفيتامين من الطعام كما يلي:
- زيت كبد السمك
- السردين
- التونة
- سمك السلمون
- صفار البيض
- اللبن ومنتجاته
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د
الحديد
أحد المعادن الضرورية للجسم حيث يلعب الحديد دورًا في مساعدة الجسم في الحصول على الطاقة من المواد الغذائية، كما يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع الخلايا في الجسم، بما في ذلك العضلات مما يساعد على حرق الدهون، ويسبب نقص الحديد الإصابة بفقر الدم، ويوجد في الأطعمة التالية:
- اللحوم الحمراء
- المحار
- الفاصوليا
- السبانخ
المغنيسيوم
هو ليس فيتامين يساعد على حرق الدهون ولكنه أحد المعادن الضرورية للحصول على الطاقة في الجسم، ويوجد في بعض الأطعمة منها الجوز والبذور والبقوليات والخضروات الورقية مثل السبانخ، ومن وظائفه أنه يساعد في تحفيز أكثر من 300 إنزيم من الإنزيمات المسؤولة عن مجموعة من الوظائف الحيوية في الجسم ومنها:
- السيطرة على نسبة السكر في الدم
- تنظيم ضغط الدم
- الحفاظ على عظام قوية
- تحسين وظائف الجهاز العصبي
متى يجب عليك الذهاب للطبيب؟
يجب أن تتبع نظاماً غذائياً صحياً يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تزود الجسم باحتياجاته الكافية من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحة الجسم وتجنب حدوث مضاعفات.
اقرأ أيضاً: نصائح لنظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن
في حالة الرغبة في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات المتعددة يحب مراجعة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة لك من هذه المكملات، كما يمكن للطبيب أيضاً أن يساعدك في اختيار النظام الغذائي المناسب لحالتك الصحية.
بعد أن تعرفت على وظائف كل فيتامين يساعد على حرق الدهون والأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات إذا كان لديك أي استفسار آخر يمكنك