2 بياض البيض

1 ملعقة زيت كانولا

21 كوب حليب خالي الدسم

21 كوب دقيق من قمح كامل

21 كوب قمح من حنطة سوداء

1 ملعقة مسحوق الخبيز

1 ملعقة سكر          

21 كوب مياه غازية

3 أكواب شرائح توت أرضي

• بعد تحسين الطبق وازالة معظم مصادر الدهون يعد صحي وملائم جدا للعديد من الحالات المرضية.
• انتبه لحصصك من هذا الطبق حتى لا يزيد وزنك فهو عالي نسبيا بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ومن الممكن ان يكون مثال على وجبة خفيفة صحية.

• استعمال القمح من الحنطة الكاملة يساعد في موازنة مستوى سكر الدم كونه يحتوي على الالياف.
• يفضل تبديل السكر بالمحليات الصناعية. 
• ممكن الاستمتاع بهذه الوجبة كوجبة تحلاي بديلة عن الحلويات – كوجبة خفيفة بين الوجبات الاساسية ضمن برنامج غذائك اليومي وعدم المبالغة، فوجبة واحدة تزود تقريبا بوجبة ونصف من النشويات اي بما يعادل 24 جرام.

• استعمال بياض البيض دون الصفار يزود بالبروتينات ويقلل كمية الكولسترول للطبق.
• انتبه للكمية المتناولة من هذا الطبق كونها تحوي كمية عالية من السكريات البسيطة والسعرات الحرارية التي قد تتحول الى دهون وتتراكم في الجسم.

• من الأطباق اللذيذة والمفيدة جدا للحامل كونها تحوي البروتين والكربوهيدرات والالياف.
• تمد جسمك بالطاقة.
• تمد جسمك بفوائد من ألياف وكربوهيدرات معقدة قد تساعد في الوقاية من الامساك.