4 حصص

المقادير

1 كيس توست

4 حبة كبيرة بيض مسلوق

4 ملعقة كبيرة مايونيز

4 شريحة تركي

4 شريحة جبن شيدر

4 حبة خيار شرائح

2 حبة طماطم شرائح

6 شريحة تركي مدخن

للتقديم

اوراق خس/ بطاطس مقلية/ سلطة

• كلوب ساندويتش (مثلثات الجبن و التركي) وجبة خفيفة رائعة ودسمة ومناسبة للعمل وتحوي العديد من العناصر الغذائية.
• تعد الوجبة عالية جدا بالسعرات الحرارية والكولسترول والصوديوم.
• لتقليل السعرات الحرارية العالية فيه لمن يريدون المحافظة على وزنهم لا تضف المايونيز واستخدم جبن قليل الدسم ونوعية التركي الاقل دهنا ، وقلل كمية صفار البيض ،ولا تضف البطاطس المقلية ، أو من الممكن استبدالها بشرائح مشوية اقل دسم.
• حاول استبدال التوست بنوع كامل الالياف (خبز أسمر) سيساعدك على الاحساس بالشبع وسيزيد نسبة المعادن المفيدة لجسمك.

• تعد هذه الوصفة عالية بالسعرات والدهون والكولسترول والصوديوم ولا ينصح لمريض السكري بتناولها.
• عالية بحصص الكربوهيدرات ومن الممكن استخدام التوست الاسمر الغني بالالياف مما سيقلل من امتصاص السكر بسرعة في الدم.
• تجنب اضافة المايونيز والبطاطس المقلية.

• هذه الوصفة لن تناسبك كمريض قلب كونها جدا عالية بالكولسترول والسعرات الحرارية والصوديوم.
• من الممكن تقليل نسبة الصوديوم باستخدام توست قليل الصوديوم واستخدام التركي المشوي والمحضر في المنزل بكمية قليلة من الصوديوم واستخدام الجبن المحلى وعدم اضافة الملح.
• لتقليل نسبة الكولسترول يجدر بك عدم تناول صفار البيض وعدم اضافة المايونيز والبطاطس المقلية ، واستخدام نوعية جبن وتركي قليل الدهن.

• وجبة خفيفة دسمة عالية بالسعرات والدهنيات .
• اذا ما كنت تعانين من حرقة المعدة والحموضة الزائدة فيفضل تجنب تناولها على هذه الطريقة العالية بالدهون.
• عالية بالصوديوم لذا يجدر بك الانتباه للكمية المتناولة خاصة اذا ما كنت تعانين من احتباس السوائل في الجسم.