ما هو مستوى فيتامين د الطبيعي في الدم وكيف يمكنك الحصول على فيتامين د يومياً للحفاظ على هذا المستوى الطبيعي دون أي نقص؟ تابعوا قراءة المقال الآتي لمعرفة إجابات هذه الأسئلة.
فيتامين د
قبل أن نتعرف على مستوى فيتامين د الطبيعي في الدم إليكم فوائد هذا الفيتامين للجسم؛ ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض لأشعة الشمس المباشرة، ويمكنك أيضاً الحصول على فيتامين د من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان الوصول لمستويات كافية من الفيتامين في دمك.
ويقوم فيتامين د بالعديد من الوظائف المهمة، ربما أكثرهم حيوية هي تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم، وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية، وبالتالي يعد الحصول على كمية كافية من فيتامين د أمر هام للنمو الطبيعي وللحفاظ على تطور العظام والأسنان، وكذلك لتحسين المقاومة ضد بعض الأمراض.
إذا كان جسمك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين د، فأنت عرضة لخطر الإصابة بتشوهات في العظام والتي قد تؤدي لـ هشاشة العظام أو لينها.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين د ومصادره ومخاطر نقصه
مستوى فيتامين د الطبيعي في الدم
اقترحت جمعية الغدد الصماء ومعهد الطب النسبة اليومية الموصى بها لفيتامين د، وكذلك الحد الأقصى لمقدار الاستهلاك اليومي الذي يجب ألا تتجاوزه من أجل سلامتك:
- من 0 لـ 6 أشهر: من 400 لـ 1000 وحدة دولية
- من 6 لـ 12 شهر: من 400 لـ 1500 وحدة دولية
- من عام لثلاثة أعوام: من 600 لـ 2500 وحدة دولية
- من 4 لـ 8 أعوام: من 600 لـ 3000 وحدة دولية
- من 9 لـ 70 عام: من 600 لـ 4000 وحدة دولية
- فوق 70 عام: من 800 لـ 4000 وحدة دولية
كما يجب أن يكون مستوى فيتامين د الطبيعي في الدم لدى الحوامل والمرضعات الأقل من 18 عام فيما فوق من 600 لـ 4000 وحدة دولية.
اقرأ أيضاً: أخطر اعراض نقص فيتامين د .. انتبه لهذه الأعراض!
ولكن هذه المستويات قد تتغير مع تغير بعض العوامل، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى نسب تختلف عن هذا الجدول (بعد التحدث مع الطبيب) إذا كانوا:
- يعانون من السمنة.
- يتناولون الأدوية المضادة للاختلاج، مثل الجلوكورتيكويدات، ومضادات الفطريات مثل الكيتوكونازول أو أدوية الإيدز.
كما أن زيادة مستوى فيتامين د عن الطبيعي في الدم قد يؤدي لظهور بعض الآثار الجانبية التي قد تشمل:
- حصى الكلى المرتبطة بتراكم الكثير من الكالسيوم في الدم.
- تلف الكلى والأنسجة، حيث أنه من المحتمل أن تتسبب ارتفاع مستويات فيتامين د لأكثر من 10,000 وحدة دولية في اليوم في ذلك.
اقرأ أيضاً: فيتامين د للأطفال وأهميته.. ومقدار الجرعة المناسبة لطفلك
كيف تحصل على مستويات كافية من فيتامين د؟
يصنع جسمك فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، ولكن هناك عدة عوامل تحد من إنتاجه، على سبيل المثال:
- الذين يعيشون في أي مكان لا تصله أشعة الشمس بشكل كاف أو مستمر.
- الذين يضعون كريمات واقية من الشمس للحماية من سرطان الجلد طوال الوقت دون التعرض لأشعة الشمس الصحية من وقت لآخر.
- أصحاب البشرة الداكنة.
- عند الوصول للشيخوخة، حيث يصعب على الجسم امتصاص وتحويل فيتامين د بكميات كافية.
اقرأ أيضاً: تحليل فيتامين د .. أهميته وماذا تدل نتائجه
ويعد أي من أشكال فيتامين D (D2 أو D3) مفيد الجسم، ولكن قلة قليلة من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي أو تكون مدعمة به، ولهذا السبب يوصي الأطباء في بعض الأحيان بالمكملات لتعويض الفرق؛ الأطعمة التي تقد تزيد من مستوى فيتامين د الطبيعي في الدم قد تشمل:
- زيت كبد سمك القد: 400 لـ 1000 وحدة دولية لكل ملعقة صغيرة.
- صفار البيض: 20 وحدة دولية لكل صفار.
- فطر شيتاكي الطازج: 100 وحدة لكل 3.5 أوقية.
- فطر شيتاكي المجفف: 1600 وحدة لكل 3.5 أوقية.
- سمك السلمون البري: 600 لـ 1000 وحدة دولية لكل 3.5 أوقية.
- سمك السلمون الذي يتم إنتاجه في المزارع: 100 لـ250 وحدة دولية لكل 3.5 أوقية.
- سمك السلمون المعلب: 300 لـ 600 وحدة دولية لكل 3.5 أوقية.
- السردين المعلب: 300 وحدة دولية لكل 3.5 أوقية.
- الماكريل المعلب: 250 وحدة دولية لكل 3.5 أوقية.
- سمك التونة المعلب: 236 وحدة لكل 3.5 أوقية.
اقرأ أيضاً: حبوب فيتامين د .. متى تحتاج للمكملات لسد نقص الفيتامين؟
الحليب (وحليب الصويا) وعصير البرتقال وحليب الأطفال واللبن والسمن والزبدة والجبن وحبوب الإفطار غالباً ما يتم تدعيمهم أيضاً بفيتامين د.
والآن بعد أن تعرفنا على مستوى فيتامين د الطبيعي في الدم وطرق الحفاظ عليه بالأطعمة المختلفة أخبرونا، أي من هذه الأطعمة تفضلون؟ وللمزيد من المعلومات حول فيتامين د وفوائده يمكنكم .