يجب أن تكون العناية ببشرتك جزءًا أساسيًا من نظام صحتك، وللفيتامينات دوراً هاماً للحفاظ عليها وللحصول على بشرة ناصعة ومشرقة وصحية، ومن خلال المقال التالي سنتعرف على أهم فيتامين للوجه .
فائدة الفيتامينات للبشرة
يجب أن تكون العناية ببشرتك جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي، وأول ما يخبرك به طبيبك للحفاظ على صحة بشرتك هو الحد من تعرضك لـ أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، ووضع واقي للشمس.
ولكن الشمس ليست ضارة دائماً، فقط 10-15 دقيقة من التعرض اليومي يساعد في صنع فيتامين (د) في جميع أنحاء الجلد، وفيتامين (د) هو واحد من أفضل الفيتامينات لبشرتك، إلى جانب الفيتامينات C و E و K، التي تساعد على تقليل البقع السوداء والاحمرار والتجاعيد والجفاف المفرط.
أهم فيتامين للوجه
فيتامين د (Vitamiv D)
غالبًا ما يُصنع فيتامين (د) عندما تَمتص بشرتك أشعة الشمس، ويتحول الكوليسترول إلى فيتامين (د)، ثم ينتقل فيتامين (د) إلى الكبد والكلى ومن ثم ينتقل إلى جميع أنحاء الجسم للمساعدة في إنشاء خلايا صحية، ويشمل ذلك الجلد، حيث يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في لون البشرة، فقد يساعد حتى في علاج الصدفية.
الكالسيتريول عبارة عن نوع من فيتامين (د) ينتجه الإنسان بشكل طبيعي، ووجدت دراسة أن استخدام الكالسيتريول يقلل من التهاب الجلد وتهيجه لدى الأشخاص الذين يعانون من الصدفية، ويُوصى بتناول فيتامين D يوميًا بمعدل 600 وحدة دولية يوميًا، وقد تحتاج المرأة الحامل أكثر أو للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
ويمكنك زيادة كمية فيتامين (د) من خلال:
- الحصول على 10 دقائق من التعرض للشمس يوميًا (استشر طبيبك أولاً، خاصة إذا كان لديك تاريخ من سرطان الجلد).
- تناول الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال واللبن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بشكل طبيعي، مثل سمك السلمون وسمك التونة وسمك القد.
اقرأ أيضاً: الآثار الجانبية لفيتامين د.
هل فيتامين ج (Vitamin C) أهم فيتامين للوجه ؟
يوجد فيتامين C على مستويات عالية في البشرة في الطبقة الخارجية من الجلد، وكذلك الطبقة الداخلية من الجلد. وله خصائص مضادة للسرطان (مضادات الأكسدة)، وله دور في إنتاج الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على صحة بشرتك، وهذا هو السبب في أن فيتامين C هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة، ويعتبر كـ أهم فيتامين للوجه .
وتناول فيتامين C عن طريق الفم يمكن أن يعزز من فعالية واقي الشمس للحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس؛ حيث يقوم بذلك عن طريق تقليل تلف الخلايا والمساعدة في عملية التئام الجروح الجسدية.
ويمكن أن يساعد فيتامين C أيضًا في تقليل علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم، ويساعد على شفاء الجلد التالف، وفي بعض الحالات، يقلل من ظهور التجاعيد، ويمكن أن يساعد تناول كمية كافية من فيتامين C في إصلاح ومنع جفاف الجلد.
وإذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين C في نظامك الغذائي، فيمكنك:
- تناول الطعام للحصول على المزيد من الأطعمة الحمضية، مثل البرتقال.
- تناول مصادر نباتية أخرى لفيتامين C، مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ.
- تناول المكملات الغذائية، على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
- ابحث عن علاجات الجلد المضادة للشيخوخة بفيتامين C لعلاج الجفاف والاحمرار والتجاعيد والبقع العمرية.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ج.
فيتامين هـ (Vitamin E)
فيتامين هـ (Vitamin E) هو أحد مضادات الأكسدة، ووظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس. وفيتامين هـ يمتص ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس، وهذا يمكن أن يساعد في منع البقع الداكنة والتجاعيد.
والحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) في النظام الغذائي الخاص بك هو الأفضل، ويحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 ملج من فيتامين هـ يوميًا، ويمكنك زيادة استهلاكك عن طريق:
- تناول المزيد من المكسرات والبذور، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس.
- تناول مكملات الفيتامينات.
- استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على كل من فيتامين E وفيتامين C.
والآن وبعد أن تعرفت على أهم فيتامين للوجه ، إذا كان لديك أحد التساؤلات يمكنك .