هل تعرف أين يوجد فيتامين هـ بكثرة وكيف يمكنك الحصول عليه بشكل يومي من الأطعمة الطبيعية؟ تابعوا قراءة المقال الآتي لمعرفة المزيد.
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو مجموعة من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلاياك من الإجهاد التأكسدي، وتعد مستويات فيتامين هـ الكافية ضرورية للجسم ليعمل بشكل طبيعي، إذا لم تحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين، فقد تصبح أكثر عرضة للعدوى أو تعاني من ضعف البصر أو من ضعف العضلات.
ولحسن الحظ، يوجد فيتامين هـ في العديد من الأطعمة، نتيجة لذلك، من غير المرجح أن تعاني من نقص فيتامين هـ ما لم يكن امتصاص المغذيات لديك ضعيفًا، ومع ذلك، يجب على الجميع محاولة تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ في جميع الأحوال.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين e أو هـ واستخدماته للبشرة والجسم والشعر .. ومصادره
أين يوجد فيتامين هـ بكثرة ؟
فيتامين هـ هو من المغذيات الشائعة الموجودة في معظم الأطعمة؛ بعض الأطعمة، بما في ذلك زيوت الطبخ والبذور والمكسرات، تكون غنية بفيتامين هـ بشكل استثنائي، هذه الأطعمة تشمل:
- بذور عباد الشمس تحتوي على 66% من القيمة اليومية لكل وجبة، 10 ملغ بهم 66% من القيمة اليومية.
- اللوز يحتوي على 48% من القيمة اليومية لكل وجبة، 7.3 مجم بهم 48% من القيمة اليومية.
- زيت البندق يحتوي على 43% من القيمة اليومية لكل وجبة، ملعقة كبيرة منه، أو 6.4 مجم بهم 43% من القيمة اليومية.
- زيت عباد الشمس يحتوي على 37% من القيمة اليومية لكل وجبة، 1 ملعقة كبيرة أي 5.6 مجم تحتوي على 37% من القيمة اليومية.
- زيت اللوز يحتوي على 36% من القيمة اليومية لكل وجبة، ملعقة كبيرة أي 5.3 مجم بهم 36% من القيمة اليومية.
- البندق به 28% من القيمة اليومية لكل وجبة، أونصة واحدة، أي 4.3 ملغ بهم 28% من القيمة اليومية.
- الصنوبر والجوز بهما 18% من القيمة اليومية لكل وجبة، أونص واحد، أي 2.7 ملغ بهم 18% من القيمة اليومية.
- لحم الإوز يحتوي على 16% من القيمة اليومية لكل وجبة، 2.4 ملغ بهم 16% من القيمة اليومية.
- الفول السوداني يحتوي على 16% من القيمة اليومية لكل وجبة، أونصة واحدة، أي 2.4 ملغ بهم 16% من القيمة اليومية.
اقرأ أيضاً: كبسولات فيتامين E أو هـ .. فوائدها وأضرارها وتفاعلاتها مع الأدوية
مصادر أخرى لفيتامين هـ
معرفة أين يوجد فيتامين هـ بكثرة سوف يساعدك على تحديد أي من هذه الخيارات العديدة هو الأنسب لحميتك الغذائية:
- سمك السلمون يحتوي على 14% من القيمة اليومية لكل وجبة، نصف شريحة، أي 2.0 مجم تحتوي على 14% من القيمة اليومية.
- الأفوكادو يحتوي على 14% من القيمة اليومية لكل وجبة، نصف ثمرة، أي 2.1 مجم تحتوي على 14% من القيمة اليومية.
- الفلفل الحلو الأحمر (الخام) يحتوي على 13% من القيمة اليومية لكل وجبة، حبة متوسطة، أي 1.9 ملغ بها 13% من القيمة اليومية.
- المانجو تحتوي على 10% من القيمة اليومية لكل وجبة، نصف ثمرة، أي 1.5 ملغ بهم 10% من القيمة اليومية.
- اللفت الخام يحتوي على 10% من القيمة اليومية لكل وجبة، كوب واحد، أي 1.6 ملغ بهم 10% من القيمة اليومية.
- فاكهة الكيوي تحتوي على 7% من القيمة اليومية لكل وجبة، ثمرة متوسطة، أي 1 ملغ به 7% من القيمة اليومية.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين e تؤثر على الجهاز العصبي .. اكتشف لماذا؟
الاضطرابات التي تؤثر على امتصاص الدهون، مثل التليف الكيسي أو أمراض الكبد، قد تؤدي إلى نقص فيتامين هـ مع مرور الوقت، خاصةً إذا كان نظامك الغذائي لا يشمل ما يكفي من فيتامين هـ، ويمكنك زيادة نسبة فيتامين هـ بجسمك بسهولة حتى بدون المكملات الغذائية، على سبيل المثال، يمكنك إضافة بعض بذور أو لوز عباد الشمس إلى نظامك الغذائي.
والآن وقد عرفنا أين يوجد فيتامين هـ بكثرة أخبرونا، أي من هذه الأطعمة تفضلون؟ وللمزيد من المعلومات حول فيتامين هـ ومصادره المختلفة يمكنكم .