حبوب فيتامين سي

فيتامين سي من الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم، وله العديد من الفوائد، وفي هذا المقال سنتعرف على حبوب فيتامين سي وفوائدها وأضرارها فتابع معنا.

جرعة حبوب فيتامين سي

الجرعات الغذائية اليومية الموصى بها هي:

• 90 ملغ للرجال.
• 75 ملغ للنساء، ولكن أثناء الحمل والرضاعة من سن 18 أو أقل، يكون 115 ملغ، أما الأعمار بين 19-50، فيكون 120 ملغ.
• 35 ملغ إضافية للمدخنين.
• المراهقين 14 إلى 18 سنة، 75 ملغ للأولاد و 65 ملغ للفتيات.

الجرعات الموصى بها للأطفال هي:

• الرضع حتى 12 شهر، 30-35 ملغ.
• الأطفال 1-3 سنوات، 15 ملغ.
• الأطفال 4-8 سنوات، 25 ملغ.
• الأطفال 9-13 سنة، 45 ملغ.

لا ينصح بتناول أكثر من الكميات التالية يومياً:

• الأطفال 1-3 سنوات، 400 ملغ.
• الأطفال 4-8 سنوات، 650 ملغ.
• الأطفال 9-13 سنة، 1200 ملغ.

اقرأ أيضاً: هل يساعد فيتامين سي في نزلات البرد؟

فوائد حبوب فيتامين سي

لحبوب فيتامين سي العديد من الفوائد الصحية مثل:

مضادات للأكسدة

مضادات الأكسدة هي جزيئات تعزز الجهاز المناعي، عن طريق حماية الخلايا من الجزيئات الضارة والتي تسمى الجذور الحرة، وتعتبر حبوب فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة القوية والتي تعزز من مستويات مضادات الأكسدة في الدم مما يقلل من خطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.

المساعدة في ضبط ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب، وأظهرت الدراسات أن حبوب فيتامين سي تعمل على خفض ضغط الدم لدى البالغين الأصحاء والمصابين بارتفاع ضغط الدم الحالي، ولكن لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الاعتماد على فيتامين C وحده لتلقي العلاج.

محاربة عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب

تم ربط مكملات فيتامين (ج) بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، فهذه المكملات قد تخفض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ضبط مستويات الكوليسترول الضار والجيد في الدم ومستويات الدهون الثلاثية.

الحماية من نوبات النقرس

يمكن لحبوب فيتامين سي أن تقلل من ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم وتساعد على منع نوبات النقرس، فتظهر أعراض النقرس عندما يكون هناك الكثير من حمض اليوريك في الدم، وحمض اليوريك هو منتج النفايات التي ينتجها الجسم، وقد تتبلور وتودع في المفاصل.

حبوب فيتامين سي والحديد

تساعد حبوب فيتامين C على منع نقص الحديد عن طريق تحسين امتصاص الحديد الذي يتم امتصاصه بشكل سئ، مثل الحديد من المصادر الخالية من اللحوم، ويؤدي استهلاك 100 ملغ من فيتامين C ببساطة إلى تحسين امتصاص الحديد بنسبة 67%.

تقوي المناعة

تقوم هذه الحبوب أيضاً بـ تقوية الجهاز المناعي عن طريق الآتي:

• تشجيع إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا اللمفاوية والخلايا البلعمية، والتي تساعد على حماية الجسم من العدوى.
• مساعدة خلايا الدم البيضاء هذه على العمل بفعالية أكبر مع حمايتها من التلف الذي تسببه جزيئات ضارة، مثل الجذور الحرة.
• تعتبر جزء أساسي من نظام الدفاع عن البشرة، ويتم نقل فيتامين c بنشاط إلى الجلد حيث يمكن أن يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في تقوية حواجز البشرة.
• تقصير وقت التئام الجروح.

فوائد حبوب فيتامين سي في حماية الذاكرة

فيتامين c يحمي ذاكرتك وتفكيرك وخاصة مع تقدمك في العمر، حيث تم ربط مستويات فيتامين C المنخفضة بزيادة خطر اضطرابات الذاكرة والتفكير مثل الخرف، بينما ثبت أن تناول كميات كبيرة من فيتامين C من الأطعمة والمكملات الغذائية له تأثير وقائي.

اقرأ أيضاً: تعرف على مصادر فيتامين سي المختلفة.

أضرار زيادة حبوب فيتامين سي

فيتامين C هو آمن للغاية بالنسبة لمعظم الناس ولكن عندما يؤخذ عن طريق الفم في الجرعات الموصى بها، فقد يتسبب في حدوث الآتي:

• غثيان وقئ.
• حرقة وتشنجات في المعدة.
• الصداع وآثار جانبية أخرى.

تزيد فرصة الحصول على هذه الآثار الجانبية من فيتامين (ج) الذي تتناوله، والكميات التي تزيد عن 2000 ملغ يوميًا هي غير آمنة وربما تسبب الكثير من الآثار الجانبية، قد تشمل هذه حصوات الكلى والإسهال الحاد، أما في الأشخاص الذين لديهم حصى في الكلى، فإن زيادة الكميات المأخوذة عن 1000 ملغ يوميًا يزيد من خطر تكرار حصوات الكلى.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على حبوب فيتامين سي .. إذا كان لديك أي استفسارات أو استشارات أخرى يمكنك .