يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم، فهو من يساعد على تقوية جهاز المناعة كما أنه يساعد على الحفاظ على صحة العظام، وبالرغم من أهميته الشديدة إلا إن الجسم لا يفرزه إلا عند التعرض لأشعة الشمس، وأغلبية الأشخاص لا تستطيع التعرض لأشعة الشمس يومياً، تابع معنا عزيزي القارئ للتعرف على كم نسبة فيتامين د في جسم الإنسان وما هي مصادر الحصول عليه.
ما هو فيتامين د؟
هو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، والمعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس ولا يستطيع الجسم إفرازه إلا عند التعرض لأشعة الشمس، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة العظام وتحسين وظيفة الجهاز المناعي.
هناك نوعان من فيتامين د هما:
- فيتامين د2 أو ايرجو كالسيفيرول، وهو موجود في الفطر (المشروم)
- فيتامين د3 أو كوليكالسيفيرول، وهو موجود في الأسماك الزيتية وزيت كبد السمك وصفار البيض، ويعتبر هو الفيتامين الأقوى.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد فيتامين د؟
كم نسبة فيتامين د في جسم الإنسان ؟
تعتمد نسبة فيتامين د في الجسم على عدة عوامل وهي:
- السن.
- لون البشرة.
- مدة التعرض للشمس يومياً.
- مدى قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.
غالباً ما يحتاج جسم الإنسان من 20 نانوجرام/مل إلى 50 نانوجرام/مل يومياً من فيتامين د وهذه النسبة للأشخاص الذين الأصحاء. بينما الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يحتاجون إلى 5000 وحدة دولية يومياً للوصول إلى المعدل الطبيعي لفيتامين د في الدم.
كما هناك العديد من الأبحاث التي أكدت على أن النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية تحتاج إلى نسبة أعلى من الجرعة اليومية لفيتامين د، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من السمنة وكبار السن.
اقرأ أيضاً: ما هي أسباب نقص فيتامين د؟
ما هي مستويات فيتامين د في الدم؟
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك كم نسبة فيتامين د في جسم الإنسان إليك مستويات فيتامين د في الدم وهي:
- المعدل الذي يزيد عن 30 نانوغرام/مل هو الأمثل لمستويات فيتامين د في الجسم.
المعدل من 25 إلى 50 نانوعرام/مل هذا يعني أن مستوى فيتامين د في الجسم طبيعي. - المعدل من 25 إلى أقل من 20 نانوعرام/مل هذا يعني وجود نقص في فيتامين د في الدم.
- المعدل من 20 إلى أقل من 12 نانوعرام/مل هذا يعني وجود نقص حاد في فيتامين د في الدم.
اقرأ أيضاً: أسباب تحليل فيتامين د للأطفال
ما هي مصادر الحصول على فيتامين د؟
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك كم نسبة فيتامين د في جسم الإنسان إليك بعض المصادر التي يمكنك منها الحصول على فيتامين د ومنها:
- التعرض للشمس.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د.
من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والتونة والسردين وكذلك زيوت كبد السمك مثل زيت كبد سمك القد، وأيضاً يوجد في صفار البيض والمشروم.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد زيوت الأسماك؟
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
إليك بعض الأعراض التي تدل على نقصه ومنها:
- ألم العظام.
- الإصابة بهشاشة العظام.
- ضعف العضلات.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ضعف الادراك لدى كبار السن.
- الإصابة بالكساح لدي الأطفال.
اقرأ أيضاً: كيفية علاج نقص فيتامين د
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك كم نسبة فيتامين د في جسم الإنسان وما هي مستوياته في الدم والمصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين د وفوائده، يجب أن تحرص دائماً عزيزي القارئ على الحصول على فيتامين د للحفاظ على صحة جسمك، وإذا كان لديك أي استفسارات أخرى يمكنك