تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية لأهميتها الكبيرة لجسم الإنسان، ولنقص الفيتامينات أعراض جانبية ومن خلالها يبدأ الشك فى وجود نقص فيتامينات فى الجسم ويمكن معرفة هل يعانى الجسم من نقص فيتامينات أم لا من خلال زيارة الطبيب والقيام ببعض الفحوصات، تعرف على كيف تعرف الفيتامين الناقص لديك من خلال هذا المقال.
كيف تعرف الفيتامين الناقص لديك ؟
عادةً يرتبط نقص الفيتامينات فى الجسم بالأعراض التالية:
ضعف الشعر والأظافر
مجموعة متنوعة من العوامل قد تسبب ضعف الشعر والأظافر، وواحد منهم هو نقص البيوتين، والبيوتين المعروف أيضا بأسم فيتامين ب7 يساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة، ومن أعراض نقصه ضعف الشعر وتشقق وضعف الأظافر.
الأعراض الأخرى لنقص البيوتين تشمل التعب المزمن، آلام في العضلات، تشنجات، وخز في اليدين والقدمين، والنساء الحوامل والمدخنين أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص البيوتين.
تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين صفار البيض، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبذور، والسبانخ، والقرنبيط، والبطاطا الحلوة، والخميرة، والحبوب الكاملة، والموز.
تقرحات الفم وتشققات في زوايا الفم
وللإجابة عن سؤال كيف تعرف الفيتامين الناقص لديك فقد ترتبط تشققات الفم بعدم تناول كميات كافية من الفيتامينات أو المعادن، وتقرحات الفم غالباً ما تكون نتيجة نقص في معدن الحديد أو فيتامين ب.
التهاب الشفة الزاوي هي حالة تؤدي إلى تشقق زوايا الفم ونزيفها، ويمكن أن يكون سببها إفراز اللعاب الزائد أو الجفاف، ومع ذلك قد يكون سبب ذلك أيضاً هو عدم تناول كميات كافية من فيتامينات الحديد و ب.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ب الدواجن واللحوم والأسماك والبقوليات والخضروات الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبيض ومنتجات الألبان.
نزيف اللثة
في بعض الأحيان يكون غسل الأسنان بفرشاة خشنة هي السبب الرئيسي وراء نزيف اللثة ولكن يمكن لنقص فيتامين ج التسبب بذلك، ويلعب فيتامين ج دوراً مهماً في التئام الجروح وتقوية المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة مما يساعد على منع تلف الخلايا.
ضعف الرؤية الليلية
وللإجابة عن سؤال كيف تعرف الفيتامين الناقص لديك فنقص فيتامين أ يمكن أن يسبب مشاكل في الرؤية، وعلى سبيل المثال غالباً ما يرتبط نقص فيتامين أ بحالة تُعرف باسم العشى الليلي مما يقلل من قدرة الناس على الرؤية في الإضاءة الخافتة أو الظلام، وذلك لأن فيتامين أ ضروري لإنتاج رودوبسين وهى صبغة موجودة في شبكية العين تساعد على الرؤية في الليل.
تساقط شعر
تساقط الشعر هو أحد الأعراض الشائعة لنقص الفيتامينات والمعادن مثل:
- الحديد: ويشارك هذا المعدن في تكوين الحمض النووي بما في ذلك الحمض النووي الموجود في بصيلات الشعر.
- الزنك: هذا المعدن ضروري لتكوين البروتين وانقسام الخلايا وهما عمليتان ضروريتان لنمو الشعر.
- حمض اللينوليك (LA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA): هذه الأحماض الدهنية الأساسية مطلوبة لنمو الشعر.
- فيتامين ب 3: هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على صحة الشعر، ومن أعراض نقص فيتامين ب 3 مرض الثعلبة وهي حالة تساقط الشعر في مناطق صغيرة.
- فيتامين ب7 (البيوتين): حدوث نقص فى فيتامين ب7 (البيوتين) قد يرتبط بتساقط الشعر.
ملحوظة: بجانب ظهور الأعراض، يمكن معرفة هل هناك نقص فيتامينات أم لا عن طريق زيارة الطبيب والقيام بعدة تحاليل وفحوصات والتي من خلالها سيعرف ما هي الفيتامينات الناقصة من الجسم وعلى هذا الأساس سيقرر العلاج المناسب للحالة.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على إجابة سؤالك كيف تعرف الفيتامين الناقص لديك وعرفت ما هي أعراض نقص الفيتامينات، يجب عليك عدم أخذ أي علاجات من تلقاء نفسك قبل استشارة الطبيب وأيضاً عمل نظام غذائي غني بالعناصر المفيدة والفيتامينات مهم لمنع حدوث نقص الفيتامينات فى الجسم، وإذا كان لديك أي استفسارات يمكنك .