نقص فيتامين ب المركب

عزيزي القارئ، هل تساءلت يومًا لماذا ينصحك الأطباء دائمًا بتناول نظام غذائي متوازن؟ لماذا يأكدون دائما على ضرورة عدم نقص فيتامين ب المركب لديك؟

السبب هو أن النقاط الأساسية للصحة الجيدة تأتي من مجموعة متنوعة من الأطعمة، وهذا هو الحال مع فيتامين ب المركب، فهو لاعب رئيسي في الحفاظ على صحة خلاياك والحفاظ على طاقتك. ولكي تتعرف أكثر على أهمية فيتامين ب المركب وضرورة عدم نقصه، تابع معنا قراءة باقي المقال.

ما هو فيتامين ب المركب؟

يتكون فيتامين ب المركب من ثمانية فيتامينات ب:

• ب 1 (الثيامين).
• ب 2 (ريبوفلافين).
• ب 3 (النياسين).
• ب 5 (حمض البانتوثنيك).
• ب 6 (بيريدوكسين).
• ب 7 (البيوتين).
• ب 9 (حمض الفوليك).
• ب 12 (كوبالامين).

ويلعب فيتامين ب المركب دورًا حيويًا في:

• دعم وظيفة الدماغ.
• التمثيل الغذائي للخلايا.
• منع الالتهابات.
• دعم صحة الخلايا.
• تعزيز نمو خلايا الدم الحمراء.
• تعزيز مستويات الطاقة.
• تعزيز القدرة على الإبصار.
• تحسين عملية الهضم.
• دعم الشهية الصحية
• تحسين وظيفة العصب السليم.
• عمل الهرمونات وإنتاج الكوليسترول.
• صحة القلب والأوعية الدموية.
• قوة العضلات.
• يساعد على نمو مخ الجنين ويقلل من خطر العيوب الخلقية.
• يزيد مستويات الطاقة، ويخفف من الغثيان، ويقلل من خطر الإصابة بـ تسمم الحمل، وذلك بالنسب للنساء الحوامل.
• يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
• يساعد الرجال على بناء العضلات وزيادة القوة.

نقص فيتامين ب المركب

قد تعاني من نقص فيتامين ب المركب، إذا كنت تتبع نظام غذائي غير متوازن، ومن أعراض نقص فيتامين ب المركب، ما يلي:

• طفح جلدي.
• تشققات حول الفم.
• جلد متقشر على الشفاه.
• تورم اللسان.
• إعياء.
• ضعف.
• فقر دم.
• عدم القدرة على التركيز.
• التهيج أو الاكتئاب.
• غثيان.
• المغص.
• إسهال.
• الإمساك.
• خدر أو وخز في القدمين واليدين.

وإذا كنت تواجه أيًا من هذه الأعراض، ولم تكن متأكدًا من السبب، فحدد موعدًا لزيارة طبيبك، فعلى الرغم من احتمال تعرضك لـ نقص فيتامين ب المركب ، إلا أن هذه الأعراض قد تظهر أيضا لحالات مرضية أخرى، ويمكن لطبيبك إجراء تشخيص سبب ظهور تلك الأعراض لديك.

إذا تم تشخيص حالتك بـ نقص فيتامين ب المركب ، ولم تتلقي أي علاج بهذا الشأن، فقد تتعرض لبعض المضاعفات الصحية الأخرى، مثل:

• فقر الدم.
• مشاكل الجهاز الهضمي.
• الأمراض الجلدية.
• الالتهابات.
• الاعتلال العصبي المحيطي.
• قد يزيد خطر الاضطرابات العصبية والنفسية.
• الباحثون يحققون أيضًا في دوره في فرط الهوموسيستين في الدم وتصلب الشرايين.
• الأطفال الذين يولدون لنساء يعانون من نقص حمض الفوليك أثناء الحمل، هم أكثر عرضة للإصابة بعيوب خلقية.

اقرأ أيضا: ما هي خطورة نقص فيتامين ب للأطفال؟

كيفية تعويض نقص فيتامين ب المركب

هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تعوض نقص فيتامين ب المركب ، ومن الأفضل أن تحصل على فيتامينات ب من مجموعة واسعة ومتنوعة من مصادر الطعام، حتى تكون متأكدا من أنك قد حصلت على كل الفيتامينات الموجودة بفيتامين ب المركب. ويمكنك العثور على فيتامينات ب المختلفة في:

• الحليب.
• الجبن.
• البيض.
• الكبد والكلى.
• اللحوم، مثل الدجاج واللحوم الحمراء.
• الأسماك، مثل سمك التونة والماكريل والسلمون.
• المحار، مثل المحار والبطلينوس.
• الخضراوات الداكنة، مثل السبانخ واللفت.
• الخضراوات، مثل البنجر والأفوكادو والبطاطس.
• الحبوب الكاملة.
• الفاصوليا، مثل الفاصوليا السوداء والحمص.
• المكسرات والبذور.
• الفواكه، مثل الحمضيات والموز والبطيخ.
• منتجات الصويا، مثل حليب الصويا والتيمبيه.
• الدبس.
• جرثومة القمح.
• الخميرة الغذائية.

اقرأ أيضا: ما هي أضرار زيادة فيتامين ب؟

عزيزي القارئ، بعدما تعرفت على نقص فيتامين ب المركب ، إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا .