يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم، وأي نقص به قد يسبب مشاكل صحية خطيرة، ولكن ما أسباب نقص فيتامين د ؟ وكيف نعالج هذا النقص؟ لمعرفة إجابات هذه الأسئلة تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
اختبار فحص نقص فيتامين د
الطريقة الأكثر دقة لقياس كمية فيتامين (د) الموجودة في جسمك هي فحص الدم الذي يحتوي على 25 هيدروكسي، ويعتبر مستوى 20 نانوغرام / مليلتر إلى 50 نانوغرام / مل مناسبًا للأشخاص الأصحاء، والمستوى أقل من 12 نانوغرام / مل يشير إلى نقص فيتامين د.
اقرأ أيضاً: تعرف على فوائد فيتامين د.
ما أسباب نقص فيتامين د ؟
يمكن أن يحدث نقص فيتامين (د) لعدة أسباب مثل:
- عدم الحصول على الكفاية من فيتامين (د) في نظامك الغذائي، أو عدم استهلاك المستويات الموصى بها من الفيتامين مع مرور الوقت، وهذا يحدث غالباً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا نباتيًا، لأن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات، بما في ذلك زيوت السمك والسمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد اللحم البقري.
- التعرض غير الكافي لأشعة الشمس، الجسم يصنع فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، فإذا كان تعرضك لأشعة الشمس محدود، فقد تكون عرضة لخطر النقص إذا كنت في المنزل معظم الوقت، أو لديك وظيفة تمنع التعرض لأشعة الشمس.
- عدم كفاءة إنتاج الجلد، فمع وجود بشرة داكنة، تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) استجابة للتعرض لأشعة الشمس.
اقرأ أيضاً: تعرف على الوقت المناسب للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د.
ما أسباب نقص فيتامين د الصحية؟
يمكن للظروف الصحية أن تؤثر على نقص فيتامين د وتشمل:
أمراض الكلى
لا تستطيع الكليتان تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط، خصوصاً مع تقدم الناس في العمر، تكون كليتهم أقل قدرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين (د).
اضطرابات الجهاز الهضمي
لا يمكن لجهازك الهضمي أن يمتص فيتامين د بشكل كاف، يمكن لبعض المشاكل الطبية، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي والاضطرابات الهضمية، أن تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين (د) من الطعام الذي تتناوله.
السمنة وأمراض الكبد
إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، أو مصاب بـ مرض الكبدفعليك أن تعلم أنه يتم استخراج فيتامين (د) من الدم عن طريق الخلايا الدهنية، وتغيير إطلاقه في الدورة الدموية، والأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة جسمهم 30 أو أكثر يكونوا معرضين لنقص فيتامين د في دمهم.
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين د.
ما علاج نقص فيتامين د؟
علاج نقص فيتامين (د) ينطوي على الحصول على المزيد من فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية، وعلى الرغم من عدم وجود توافق في الآراء بشأن مستويات فيتامين (د) المطلوبة للصحة المثالية ومن المرجح أن يختلف ذلك تبعًا للعمر والظروف الصحية، إلا أن تركيز أقل من 20 نانوغرام لكل مليلتر يعتبر عمومًا غير كافٍ ويتطلب علاجًا.
زادت إرشادات معهد الطب من المقدار الغذائي الموصى به لفيتامين (د) إلى 600 وحدة دولية (IU) لكل من تتراوح أعمارهم بين 1-70 عام، ورفعه إلى 800 وحدة دولية للبالغين الأكبر من 70 عام لتحسين صحة العظام، كما تم رفع الحد الأعلى الآمن إلى 4000 وحدة دولية، وقد يصف الأطباء أكثر من 4000 وحدة دولية لتصحيح نقص فيتامين (د).
فإذا كنت لا تقضي وقتًا طويلاً في الشمس أو كنت حريصًا دائمًا على تغطية بشرتك باستخدام أوقية من الشمس تمنع إنتاج فيتامين د، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات فيتامين (د)، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر لنقص فيتامين (د).
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما أسباب نقص فيتامين د ؟ .. إذا كان لديك أي استفسارات أو استشارات أخرى يمكنك .